双节假期护眼攻略来了！别让坏习惯趁虚而入

这个假期长的有点意外，

很多人嚷着终于可以实现“计划”了。

有的要游历祖国大好河山，

有的要梦游八天。

不管是宅家还是出行，

都不能忘记保护眼睛。

安全第一，健康第一。

今天这份护眼攻略你一定要收好。

1、宅家用眼莫放纵

01、禁止关灯玩手机

我就喜欢关灯玩手机，玩累了直接就睡，可不用挣扎着去关灯了。

关灯玩手机有百害而无一利。黑暗环境下瞳孔会散大，而由于过于凝神注目，会导致每分钟眨眼次数减少，再加上强光对眼睛的刺激，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，造成角膜上皮点状脱落。在黑暗的情况下瞳孔会散大和周边虹膜的堆积，会导致原本就狭小的管道开口突然关闭，从而导致青光眼发作。

北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科主任杨付合建议：夜间使用电子屏幕，一定要开灯。只要感觉眼睛疲劳了，就闭上眼睛休息两三分钟，适当用一些不含防腐剂的人工泪液来保证眼睛的湿润度。

02、规律生活

睡觉、追剧、打游戏，终于实现不睡晚起啦!

看似轻松的状态，实则对眼睛的伤害可不小。互联网时代，睁眼电脑工作、闭眼前玩手机，只要不睡觉眼睛就在不停工作。虽然放假就要放松，但还应该规律作息，如果你的眼睛感到视力模糊、眼涩疲劳，甚至重影、畏光等情况出现时，你的眼睛就在“求救”。

北京华厦民众眼科医院业务副院长、斜视与小儿眼科主任苏金萍建议：熬夜是所有疾病的元凶，假期也应该保持规律作息，摄入充足水分，合理膳食，适量摄入含有维生素A和叶黄素，也可以通过食物来补充，如蓝莓、胡萝卜、菠菜等。

03、适度追剧

好看的剧，就要趁着放假一次性看个够！

蓝光作为高能可见光，能量强、波长短、容易发生散射。数码产品发射出的蓝光散射会造成眼睛疲劳，长时间盯着电脑屏幕、智能手机和其他电子设备不中断，眼睛会吃不消，控制好电子屏幕的位置和距离，在光线合适的条件下再愉快地开始吧。

北京华厦民众眼科医院视光中心主任郭传望提醒：高强度的用眼很可能使你的眼睛在崩溃边缘，控制时间，注意姿势，多眨眼，适当休息，适当补充人工泪液，休息的时候，可以做室内操、凭窗远眺，多看绿色植物和花草、做眼保健操、闭目养神等等。

2、看世界更需要一双好眼睛

01、勿用脏手揉眼

就揉一下眼睛，也不会有什么问题吧……

双手接触外界物品总会沾有细菌，如不清洁双手接触眼睛以后，容易发生急性结膜炎(红眼病)，沙眼、角膜炎等眼病。

北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科主任杨付合建议：常备清水或消毒湿巾，在接触脸部之前要好清洁工作。

02、佩戴护目镜

户外旅游的目的，就是要近距离接触大自然。

在户外，光线强度范围会变大，一旦光线强度超过人眼的调节范围，看东西会很容易出现眩光，强度继续变大，很可能导致视网膜损坏等;有时过度的光照,包括红外线、紫外线，容易加速白内障的形成。

北京华厦民众眼科医院业务副院长、屈光性白内障中心主任郭晓文建议：避免紫外线最强的中午外出，如果必须外出，需要戴宽沿的遮阳帽、打遮阳伞、戴有防紫外线功能的太阳镜，并且要尽量缩短在烈日下暴露的时间。

03、眼睛进异物不要揉

呀！虫虫飞到眼睛里了，把它揉出来！

户外旅行时，难免遇到风沙或者小虫等异物，如果不慎入眼，千万不要揉。小到灰尘、沙粒，大到飞虫、木屑都有可能进入眼中。轻度会引起眼睛发痒，会随着眨眼、泪水或者眼睛分泌物流出眼睛，重度会使眼睛产生强烈刺激感，甚至损伤角膜、结膜等组织，导致失明。

北京华厦民众眼科医院屈光中心主任闫庆慧教你正确做法：用手指捏住眼皮，轻轻拉动，使泪水进入有异物的地方，将异物冲出来，或者可以使用刺激泪液分泌的眼药水或者使用大量眼药水将异物冲出。

保护眼睛不仅仅是在假期时需要注意，日常生活中也同样需要注意。适当减少长时间盯着屏幕的行为，保证足够的休息时间。眼睛是非常重要的视觉器官，北京华厦民众眼科医院致力于眼科科普知识的传递，提升百姓眼健康知识素养，如果您觉得实用记得关注、点赞和转发。

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图片来源：摄图网